アイシング

目的: 試合後、練習後、入浴後の肘、膝、肩などのcare
炎症を抑えて回復を早めケガの予防をする。

方法: 15℃位になる様にアイスパックと肌の間にタオルなどを入れて調整します。
冷た過ぎると凍傷になることがあるので注意して下さい。
20分を限度に行います。違和感を感じた場合、すぐにアイスパックを外して下さい。
アイスパックを外して30分
再度アイシング20分します。

症状(腫れ、ムクミ、痛み)の度合いによっては付けて20分外して30分を繰り返して下さい。
温熱、冷熱を交互にすると血行は良くなりますが痛み、腫れがある場合には絶対に行わないで下さい。